Недельная диета. Эффективные диеты для вас

Выдерживать предлагаемую недельную диету совсем нетрудно, потому что ее рацион содержит около 2000 ккал. Поэтому желающим придерживаться недельной диеты следует обязательно сочетать диету с физической нагрузкой. Но эта недельная диета вкусна и приятна, содержит множество фруктов и овощей, что делает ее удобной для применения в летнее время.Рацион недельной диеты:

День 1-й

Завтрак: омлет из белков, полчашки овощного салата с 1 чайной ложкой оливкового масла, булочка, половина столовой ложки сливочного масла, апельсин.

Обед: 100 грамм цыпленка, гречневая каша, 1 стакан кефира, яблоко.


Перекус: банан, 2 сухих хлебца.


Ужин: 2 ломтика рыбы, овощи, лаваш, нежирный сыр, зеленый салат, 2 ломтика ананаса.


Перекус: 1 чашка кукурузных хлопьев, 1 стакан нежирного молока.


День 2-й

Завтрак: овсяная каша, яйцо, банан.

Обед: 2 ломтика индейки, гречневая каша, зелень, овощи, яблоко.


Перекус: 30 грамм творога, 6 штук галетного печенья, киви.


Ужин: 250 грамм отварного цыпленка, тушеные овощи с минимумом масла, 150 грамм риса, 1 нежирное печенье.


Перекус: полбанки консервированной кукурузы, 1 стакан сока.


День 3-й

Завтрак: гречневая каша, 50 г творога, несладкое яблочное пюре, 1 стакан сока.

Обед: зеленый салат, 200 грамм отварной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 персика.


Ужин: 200 г отварных макарон с нежирным соусом и сыром «Пармезан» (примерно 30 грамм), 1 чашка брокколи, варенной на пару, 2 ломтика дыни.


Перекус: йогурт, груша, 1/4 чашки мюсли.


День 4-й

Завтрак: тарелка окрошки.

Обед: 60 грамм свежих овощей, ломтик индейки, яблоко.


Перекус: 3 столовых ложки изюма, 3 столовых ложки миндаля.


Ужин: 200 грамм лосося, гречневая каша, спаржа, гроздь винограда.


Перекус: 4 крекера, 1 чашка клубники.


День 5-й

Завтрак: тарелка овсянки, 3 столовых ложки изюма, апельсин.

Обед: 3 ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм рыбы, 1/4 чашки свежих овощей, стакан сока.


Перекус: батончик мюсли.


Ужин: 200 грамм нежирной свинины, тарелка пшеничной каши, 100 грамм тушеных кабачков, тарелка салата.


Перекус: яблоко, 30 грамм нежирного сыра.


День 6-й

Завтрак: 1 бублик, 30 грамм нежирного сыра, 2 чайных ложки сахара (им можно посыпать бублик), 4 штучки чернослива.

Перекус: полчашки натертой моркови и сельдерея, 2 столовых ложки нежирного соуса.


Обед: 200 грамм куриной грудки, 1 печеная картофелина, 1 чашка капусты с 1 чайной ложкой оливкового масла.


Перекус: 1 порция мороженого, 2 столовых ложки миндаля.


Ужин: 200 грамм отварной рыбы, тарелка каши, салат из свежих огурцов, яблоко.


Перекус: груша, 30 грамм нежирного творога.


День 7-й

Завтрак: 3 ломтика хлебцев, 60 грамм нежирного сыра, 2 сливы.

Обед: 150 грамм фасоли, тушенной с чесноком, 1 печеная картофелина, персик, апельсин.


Перекус: любой фрукт, батончик мюсли.


Ужин: салат с креветками, зеленью, сыром и салатной заправкой, 2 кусочка цельнозернового хлеба.


Перекус: 1 чашка кукурузных хлопьев, стакан кефир

Популярные сообщения из этого блога

Красивая шея без проблем: это реально

Как часто, уделяя много времени уходу за кожей лица, мы забываем о шее. А ведь именно она может выдать наш возраст и свести на нет все усилия. Область шеи – это очень нежная и капризная зона и, как правило, именно здесь появляются первые морщинки. Посвятите уходу за кожей шеи всего несколько минут ежедневно - и результат этого будет вас радовать даже в зрелом возрасте, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Кожа шеи от природы более тонкая, чем на лице. В ней расположено очень мало сальных желез, поэтому она особенно подвержена сухости, растягиванию и раздражению, а значит - и стареет намного быстрее. Факторами риска, которые усугубляют ситуацию с этой, и так проблематичной зоной, могут стать резкое похудение, нерациональное питание, а также небрежный и нерегулярный уход. Для успеха в вопросе поддержания красоты и молодости кожи шеи главное – это комплексный подход. Уход за кожей шеи должен включать в себя ежедневное очищение, увлажнение или питание, регуляр...
Далее...

Омолаживающие напитки

Всевозможные эликсиры бессмертия, молодости и здоровья, рецепты живой и мертвой воды много веков пытались найти знахари и алхимики многих стран. Чего только не добавляли они в состав зелья для омоложения: и лекарственные растения, и драгоценные камни, и чеснок, и даже яды... До наших дней сохранились некоторые старинные рецепты, пишет . Тибетская питьевая вода Положить в стеклянную банку горный хрусталь, дымчатый и розовый кварц, аметист, кахолонг и сердолик, залить кипяченой водой, поставить на 8?10 часов на солнце. Такая вода омолаживает, придает жизненный тонус и служит профилактикой различных заболеваний. Принимают ее ежедневно по 2?3 стакана, используют наружно для протираний, примочек, компрессов для смягчения кожи, придания ей эластичности, разглаживания морщинок, а также при порезах, ушибах, ожогах. Напиток тибетских монахов Это старинное средство монахи делали из смеси ромашки, бессмертника и березовых почек, взятых в равных частях. Сбор заливали кипятком, недолго настаивали, ...
Далее...

Как остаться стройной после праздничного стола

Каждый праздник влечет за собой несколько проблематичных нюансов, которые впитались в умы наших милых дам. Во-первых, это исключительная беготня по магазинам: подарки, закупки продуктов и многое другое. Казалось бы, это, с одной стороны, должно поднимать настроение, настраивать на праздничную волну. Но, как показывает практика, исключительно изматывает. Поэтому красавицы, которые перед долгожданной ночью готовили и всячески батрачили во имя отличного времяпрепровождения, при этом изготавливая тазики никому ненужных салатов, горячих блюд, изматываются, опуская руки на собственную фигуру. Во-вторых, как становится понятно, праздничный стол влечет за собой плотное питание, употребление алкогольных напитков и активные беседы, в которые не включается обилие телодвижений. А это, в свою очередь, притягивает к телу и в тело ненужные килограммы, которые некрасивыми складочками скапливаются на животе. Итак, как остаться стройной после праздничного стола, что же делать, когда от праздника отказыв...
Далее...